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北京长跑节赛后总结

  • 来源:本站原创
  • 时间:2019/11/2 17:43:26

北京长跑节应该是北京历史最悠久的长跑活动了,每年上半年长跑节的半程马拉松和下半年的北京马拉松遥相呼应。我年跑了一次,2小时完成半马,在建国门转弯的地方被堵的水泄不通,只能停下来走了会,留下了心理阴影,年我就没有报名。年跑的时候就尽量去早些到前排一些起跑,1小时36分完成。今年终于开始按照成绩分区,不过最近的状态觉得一般,就把这次长跑节当成一次日常的节奏跑训练吧。

这次我们几个又组成了4人小分队,目标就好。他们三个都是全马31X的选手,但是在赛前商量战术的时候原则很简单,起步跑慢一些,前2-3公里热身,然后进入目标配速节奏跑。至于这个前2-3公里到底跑什么速度,大家都很谦虚,什么4分半有点快,要不4分40秒什么的,我很清楚赛前说好的配速从来都不算数,反正就是看住每次都往前冲的楼哥,让配速最稳定的唐斯压阵就好,但是真正到了比赛的时候计划还是赶不上变化。。。

早上5点半我出发的稍微晚了一点,结果忘记带心率带了,也没吃什么东西,可能心里还是有些轻视,半马平时都是不用任何补给的,但是这样是不科学的,下次还是要引以为戒,幸亏带了一个能量胶和盐丸,我后来在出发的时候干脆先一股脑都吃了。等到唐斯、楼哥、折耳猫、谢谢和枭杜一起合了个影,我们就进去存包,今天谢谢要带枭杜按照的目标跑,我们4个按照的节奏跑。存包的那个人真拥挤啊,是不是每个存包车的间距应该再大一些呢?我到了存包车,把外套脱下来放到组委会发的塑料袋里,结果一个不小心还把塑料袋给扯破了,幸亏存包车的同学准备了透明胶带,看来是早有预备,这里要点个赞,要不然我就尴尬了。

我们一路慢跑进入起跑区,想着A区大家跑的也不会太慢,就没有刻意往前走,大家原地开始做一些简单热身,然后互相提醒不要跟丢了什么的。每次在天安门出发的时候几万人一起唱国歌的确很震撼,7点准时发枪,对于路线我们非常熟悉,所以一出发就贴着右边开始跑,然后互相提醒不要跑快了,控制好速度,先把身体热起来,然后还要争取不要堵在建国门桥下转弯处。一切都还算顺利,前几公里我们按照4分半的预定配速前进,我和楼哥跑在前面一点,唐斯和折耳猫紧跟,到了5公里左右楼哥提醒我速度稍微要压住,话音刚落我就稍微稳定了速度,他倒是一下子冲到了前面,我于是默默在后面跟着他,心里想果然还是那个永远都要冲在前面的楼哥。。。

今天的身体状态似乎不错,我逐渐提高配速,到了9公里的时候又重新追上楼哥一起跑,到了13公里我把配速提高到了左右,楼哥说感觉有点吃力,看来前两天喝的大酒还是影响了他的状态,所以朋友们喝酒抽烟熬夜都是会对身体影响很大的,如果想保持良好的运动状态,请尽量减少这些活动。我保持着节奏感觉身体还是比较轻松的,到了17公里的时候超过了李多,剧本总是这样,在无锡我也是30公里左右超过他,然后最后他跑到了我的前面。而唐斯和折耳猫今天很低调,一直默默在后面跟着我,我心里当时还美美地想今天看来能跑一个完美的渐加速半马,算一算大概能进。就在这个时候到了18公里左右,忽然我的右侧小腹有些岔气的感觉,不是很舒服,我知道这时候我不得不选择降低速度调整了,忽然有点小小的遗憾,但是PB已经没有问题了,那么就遵从身体的感受吧,毕竟安全完赛是最重要的,于是我降低了配速回到左右,唐斯慢慢超过了我,对我说加油跟住我,没问题,可是我只能看着他的身影越跑越远。最后通过拱门的时候成绩显示1:32:07,我比去年快了4分半左右。好朋友们也都纷纷完赛,唐斯,折耳猫,楼哥,李多,谢谢也带枭杜稳稳跑进,然后遇到CAI这次也跑出了的好成绩。看来扎实的训练和自律的生活真的给大家带来的不仅仅是运动成绩的提高,还有一个更健康的身体。

这次半马跑完,还是很开心终于越来越适应这种前慢后快更科学的跑法,日常也是这样的去练习看来还是很有收获的。不过这次的教训就是赛前把一定把提前准备好装备不要遗漏,长距离跑之前要提前吃东西补水。

我的下一场比赛是5月份的秦皇岛马拉松,我会和淘米一起申请了4小时官方配速员,秦皇岛见。好朋友们一起跑遍大江南北,也收获了友谊!

Vincent

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长按







































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本文编辑:佚名
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